Chế độ dinh dưỡng trong bữa ăn hằng ngày có sự ảnh hưởng quan trọng đến quá trình giảm cân. Khi bạn bước vào chế độ ăn kiêng, bạn nên tuân thủ những thực phẩm người giảm cân nên tránh để đạt hiệu quả tốt nhất. Nếu muốn giảm cân nhanh, cần tránh ăn gì? Hãy cùng tìm hiểu ngay sau đây.
Top thực phẩm người giảm cân nên tránh
Thức ăn vặt, snack
Những loại snack ăn vặt mà chị em yêu thích như bánh gạo, bánh quy…đều là thực phẩm có chứa carbohydrate, dễ dàng chuyển đổi carb sang đường và truyền trực tiếp vào máu. Khi lượng đường không mong muốn này đi vào cơ thể, insulin sẽ hấp thụ mạnh mẽ. Tuy nhiên, nếu bạn là người có lượng đường huyết thấp thì nên bổ sung thêm thức ăn để cơ thể đủ năng lượng, không tiêu hao quá mức gây tăng cân.
Thức uống có ga
Thức uống có ga là một trong số các loại thực phẩm người giảm cân nên tránh. Những loại thức uống này bao gồm bia, rượu, nước ngọt…Chúng sẽ khiến cân nặng của bạn “tăng chóng mặt” bởi lượng đường quá mức, cùng với các thành phần không tốt cho sức khỏe.
Nếu dung nạp nhiều thức uống có ga, vòng 2 của bạn sẽ “phình” lên trông thấy.
Bánh ngọt
Hầu hết các loại bánh ngọt đều chứa đường và nhiều chất béo, là thực phẩm mà người giảm cân nên tránh. Nhóm chất béo này không chỉ khiến bạn tăng cân mà còn gây hại cho sức khỏe, là mầm mống của các bệnh lý về gan, thận và tim mạch.
Kem
Kem là món ăn được nhiều người yêu thích. Tuy nhiên, bạn nên ăn hạn chế để tránh lượng đường và calories cao quá mức.
Ăn kem cũng không tốt cho sức khỏe, đặc biệt đối với những ai có chứng bệnh về hô hấp, viêm họng…
Sữa tươi nguyên kem
Sữa tươi là thức uống giàu dinh dưỡng và rất phổ biến, nhất là với các chị em đang trong chế độ ăn kiêng. Tuy nhiên, bạn nên lưu ý các loại sữa tươi nguyên kem nếu không muốn cơ thể bị thừa calories và chất bé.
Các chuyên gia khuyên bạn nên chọn dùng sữa hạt, sữa hạnh nhân hoặc sữa không đường để giữ vóc dáng tốt hơn.
Pizza
Pizza được xem là một loại thức ăn nhanh mà nhiều người thường chọn lựa để thay bữa chính. Tuy nhiên, đây là thực phẩm người giảm cân nên tránh. Không chỉ vậy, pizza còn không hề tốt cho sức khỏe, món ăn này chứa nhiều calo, dầu mỡ khiến bạn tăng cân và dễ bị tim mạch.
Thực phẩm có đường nhân tạo
Đường nhân tạo sẽ khiến cơ thể bạn dư thừa calo, khiến lượng mỡ thừa tăng lên và gây ra béo bụng. Nếu muốn giảm cân, giữ vòng 2 tốt, bạn nên hạn chế dung nạp những thực phẩm có đường nhân tạo. Thay vào đó, bạn cần ăn nhiều trái cây để lượng đường tự nhiên thay thế nuôi dưỡng cơ thể.
Phomat và các loại thực phẩm béo
Phomat là thực phẩm người giảm cân nên tránh. Đây là một trong những thực phẩm nguy hiểm, có thể phá hoại quá trình giảm cân cực khổ của bạn.
Phomat chứa lượng lớn calories và chất béo bão hòa. Do đó, bạn chỉ nên ăn ở mức hạn chế và kiểm soát hàm lượng mỗi lần ăn.
Thực phẩm chiên rán
Thực phẩm chiên rán chứa nhiều dầu mỡ nên hàm lượng calories cũng rất đang quan ngại. Ngoài ra, nếu thường xuyên ăn nhiều dầu mỡ sẽ khiến cơ thể tích tụ chất béo, gây tắc nghẽn mạch và ảnh hưởng chức năng gan, thận.
“Nguyên tắc vàng” khi xây dựng chế độ giảm cân
Ngoài những loại thực phẩm người giảm cân nên tránh, bạn cần phải tuân thủ theo các nguyên tắc sau đây để có quá trình giảm cân an toàn và hiệu quả.
Tuyệt đối không bỏ bữa ăn sáng
Nhiều người có thói quen bỏ bữa ăn sáng để giảm lượng calories hấp thụ vào cơ thể. Tuy nhiên, các chuyên gia dinh dưỡng cho rằng, bữa ăn sáng đóng vai trò quan trọng để kiểm soát cân nặng. Nếu bỏ bữa sáng, cơ thể sẽ cần lượng dinh dưỡng nhiều hơn để duy trì hoạt động, từ đó cơ chế hấp thụ sẽ đẩy mạnh và khiến bạn thèm ăn nhiều hơn.
Đảm bảo đầy đủ các bữa ăn chính
Nhịn ăn để giảm cân là một việc làm không hề sáng suốt. Nhiều nghiên cứu cho thấy bạn nên đảm bảo các bữa ăn đúng thời điểm để điều chỉnh chế độ sinh học cơ thể. Từ đó, calories sẽ được kiểm soát tốt hơn và giúp bạn vừa giữ dáng, vừa khỏe mạnh.
Ăn nhiều hoa quả và rau xanh
Hoa quả là thực phẩm giàu chất xơ, giàu vitamin và rất ít calories. Do đó, đây là thực phẩm hoàn hảo để bạn giảm cân. Hãy tích cực dung nạp rau xanh, hoa quả để đốt cháy calo và có cơ thể dẻo dai, khỏe khoắn.
Uống nhiều nước mỗi ngày
Nước chiếm hơn 90% cơ thể người. Hầu hết mọi vận động của cơ thể đều có sự tác động của nước. Do đó, bạn nên cung cấp đủ nước để hỗ trợ việc giảm cân. Tuy nhiên, bạn nên tránh xa các loại thức uống ngọt, có ga nhé. Chỉ cần uống đủ nước lọc mỗi ngày và duy trì thói quen tốt để có vóc dáng hoàn mỹ.
Quá trình giảm cân có thành công hay không phụ thuộc vào nhiều yếu tố, bao gồm chế độ ăn, bài tập luyện và thói quen sinh hoạt. Hy vọng với bài tổng hợp những loại thực phẩm người giảm cân nên tránh, bạn đọc đã có thể tự xây dựng thực đơn khoa học cho bản thân. Chúc bạn thành công và sớm sở hữu thân hình chuẩn đáng mơ ước.
Theo giangduongykhoa.net
