Chuyên gia dinh dưỡng bật mí các loại thực phẩm điều trị loãng xương

Chuyên gia dinh dưỡng bật mí các loại thực phẩm điều trị loãng xương

- in Cẩm nang sống khỏe

Loãng xương là căn bệnh thường gặp ở người lớn tuổi. Tuy nhiên hiện nay, bệnh có dấu hiệu “trẻ hóa”, đối tượng mắc bệnh rơi vào độ tuổi trung niên. Bệnh loãng xương chủ yếu gây ra bởi sự chủ quan trong chế độ ăn uống và vận động. Vì vậy, cách phòng và điều trị tốt nhất là tạo lập thực đơn dinh dưỡng hợp lý. Vậy loãng xương nên ăn gì? Hãy cùng bài viết sau tham khảo top các loại thực phẩm điều trị loãng xương nhé!

Thực phẩm điều trị loãng xương

Các chuyên gia về cơ xương khớp cho rằng, những người có thói quen ăn uống khoa học sẽ tránh được nguy cơ loãng xương. Không chỉ vậy, nếu bạn đang trong quá trình trị liệu các bệnh về xương thì việc bổ sung dinh dưỡng sẽ thúc đẩy nhanh hiệu quả điều trị.

Nhóm thực phẩm giàu canxi và vitamin giúp trị loãng xương
Nhóm thực phẩm giàu canxi và vitamin giúp trị loãng xương

Theo những báo cáo khoa học gần đây, thực phẩm điều trị loãng xương mà bạn nên tăng cường gồm có:

Cá luôn là nguồn thức ăn giàu canxi và đạm, là một trong những thực phẩm lý tưởng để phòng và điều trị loãng xương.

Bệnh nhân có thể chọn các loại cá như cá mồi, cá hồi, cá ngừ….Một số loại cá có xương mềm như cá mồi, khi ăn luôn phần xương sẽ càng có nhiều canxi.

Sữa chua

Sữa chua có chứa hàm lượng protein động vật cao. Đồng thời, trong sữa chua còn chứa nhiều canxi, vitamin và mangan. Với những công dụng tuyệt vời trên, ngại gì mà không thêm 1-2 hủ sữa chua mỗi ngày phải không nào?

Một điều quan trọng nữa là sữa chua rất tốt cho phụ nữ đang trong thời kỳ mãn kinh. Ăn nhiều sữa chua, chị em sẽ giảm được sự căng thẳng, uể oải và lấy lại năng lượng tích cực, tràn đầy sức sống.

Sữa

Khi nhắc đến thực phẩm điều trị loãng xương, tất nhiên không thể bỏ qua sữa. Đây là nguồn dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể và xương khớp. Uống sữa thường xuyên sẽ giúp xương dẻo dai, chắc khỏe và ngăn chặn các triệu chứng loãng xương.

Thành phần trong sữa bao gồm canxi, carbohydrat, chất béo, kali, natri, vitamin D và kẽm…Hơn nữa, sữa là thực phẩm dễ hấp thụ vào cơ thể, một số loại sữa có mùi vị thơm ngon, tạo sự kích thích vị giác cho người dùng.

Trứng

Trứng cũng rất giàu canxi và một số dưỡng chất khác như vitamin, phospho, selen…Với lượng protein tự nhiên trong trứng sẽ giúp xương thêm chắc khỏe.

Bạn nên thêm trứng và thực đơn nhưng cũng không nên lạm dụng. Tối đa 1 người lớn trung bình chỉ dùng được 2-3 quả trứng mỗi tuần thôi nhé!

Bổ sung đủ dinh dưỡng với hàm lượng phù hợp sẽ giúp cơ thể dẻo dai và không lo mắc bệnh xương khớp
Bổ sung đủ dinh dưỡng với hàm lượng phù hợp sẽ giúp cơ thể dẻo dai và không lo mắc bệnh xương khớp

Cải bắp

Là nguồn dinh dưỡng thực vật nhưng cải bắp vẫn có giá trị cao trong việc phòng và điều trị loãng xương. Ăn nhiều cải bắp, cơ thể sẽ được cung cấp nhiều canxi, chất xơ, chất sắt, vitamin và kali…Đây đều là hợp chất phát triển xương khớp, giảm đau nhức xương khớp hiệu quả.

Chuối

Chuối chứa nhiều dầu tự nhiên nên giúp các khớp vận động trơn tru hơn. Bên cạnh đó, chuối còn chứa kẽm, sắt, vitamin và natri,….ngăn chặn nguy cơ gây bệnh loãng xương.

Nhiều chuyên gia dinh dưỡng đã nhận định chuối là một thực phẩm điều trị loãng xương hiệu quả và tiết kiệm.

Đậu

Các loại đậu, ngũ cốc có chứa nhiều canxi và chất chống oxy hóa, giúp phòng chống loãng xương và duy trì sự vận động của xương khớp.

Không chỉ vậy, đậu còn tốt cho tim mạch và hệ miễn dịch của cơ thể. Bạn nên chọn bổ sung các loại đậu, chủ yếu là đậu nành.

Hạnh nhân

Hạnh nhân cũng được xếp vào nhóm thực phẩm ngũ cốc, chứa nhiều vitamin E, riboflavin và mangan. Ăn nhiều hạnh nhân sẽ bổ trợ xương khớp, tăng mật độ xương, điều trị loãng xương và các bệnh liên quan đến xương khớp.

Thay thế dầu hạnh nhân khi chế biến thức ăn cũng giúp sức khỏe được cải thiện và phòng ngừa nhiều bệnh lý tim mạch, gan, thận…

Người loãng xương cần bổ sung dinh dưỡng thế nào?

Người bị loãng xương nên tăng cường bổ sung thực phẩm điều trị loãng xương. Nhưng ăn nhiều như thế nào là hợp lý? Bạn có thể tham khảo sau đây.

Nhằm giúp xương khớp dẻo dai và phòng tránh loãng xương, bạn nên chú trọng vào canxi và vitamin D trong thực đơn. Nhiều người còn chọn dùng thêm thực phẩm chức năng bổ trợ. Tuy nhiên, việc bổ sung bằng thực phẩm có lợi vẫn tốt hơn dùng thực phẩm chức năng.

Bạn nên cân nhắc và có thể áp dụng cả 2 để đẩy nhanh hiệu quả. Trước khi uống bất kì thuốc bổ trợ canxi và vitamin D, bạn cần hỏi ý kiến bác sĩ về liều lượng và tình trạng sức khỏe. Mỗi loại thuốc đều có cách dùng khác nhau cho mỗi độ tuổi, giới tính…

Canxi dồi dào - không lo mắc bệnh loãng xương
Canxi dồi dào – không lo mắc bệnh loãng xương

Công thức bổ sung canxi

Dưới đây là công thức chung khi bổ sung canxi và thực phẩm điều trị loãng xương:

  • Trẻ em từ 1-3 tuổi: dung nạp khoảng 700mg canxi mỗi ngày.
  • Trẻ em từ 4-8 tuổi: dung nạp 1000mg canxi mỗi ngày.
  • Thanh thiếu niên cần uống 1300mg canxi mỗi ngày.
  • Người trong độ tuổi lao động nên uống 1000mg canxi mỗi ngày. Phụ nữ có thể bổ sung ở mức 1200mg canxi mỗi ngày.
  • Người cao tuổi từ 71 tuổi trở lên, uống 1200mg canxi mỗi ngày.

Bổ sung vitamin D

Tương tự việc bổ sung canxi, bổ sung vitamin D cũng cần theo công thức chung như sau:

  • Người dưới 70 tuổi cần 600IU vitamin D mỗi ngày.
  • Người từ 70 tuổi trở lên cần 800IU vitamin D mỗi ngày.

Để biết hàm lượng dưỡng chất cần bổ sung một cách chi tiết, bạn nên đến trung tâm y tế, sức khỏe và tiến hành kiểm tra xét nghiệm cần thiết.

Bài viết đã giúp bạn tham khảo một số thực phẩm điều trị loãng xương hiệu quả. Hy vọng những thông tin trên thực sự giúp ích đến bạn đọc. Chúc bạn có sức khỏe tốt và một cơ thể dẻo dai, điều trị dứt điểm chứng loãng xương.