Tổng hợp nhóm vitamin cần bổ sung cho cuộc sống khỏe mạnh

Tổng hợp nhóm vitamin cần bổ sung cho cuộc sống khỏe mạnh

- in Cẩm nang sống khỏe

Vitamin và khoáng chất chiếm giữ vai trò quan trọng trong cơ thể, duy trì việc sản sinh năng lượng để cơ thể hoạt động tốt. Tuy nhiên, không phải ai cũng hiểu rõ công dụng của từng loại vitamin cần bổ sung. Cùng bài viết sau tìm hiểu các loại vitamin bổ sung một cách đơn giản và phù hợp nhé!

Tổng hợp các loại vitamin cần bổ sung

Vitamin C

Nhóm vitamin C đóng góp vào nhiều hoạt động khác trong cơ thể. Bổ sung đủ vitamin C mỗi ngày giúp bạn có sức đề kháng tốt, phát triển xương, răng và hồng cầu. Từ đó, cơ thể sẽ có năng lượng làm việc và điều hòa các phản ứng oxy, kéo dài tuổi thọ.

Nhóm thực phẩm vitamin cần bổ sung nhóm C bao gồm: cam, táo, chanh, dâu tây, cà chua, rau màu xanh lá đậm….bạn cần tăng cường bổ sung vào bữa ăn.

Hoặc bạn cũng có thể xem thêm bài viết: Tác dụng của nước chanh với cơ thể để hiểu rõ hơn về loại quả này nhé.

Vitamin B

Vitamin B gồm các loại vitamin B1, B2, B3, B6, B8, B9 và B12…Nhóm vitamin B này giúp thúc đẩy quá trình sản xuất năng lượng, trao đổi chất trong cơ thể. Vì vậy, năng lượng được chuyển hóa tốt hơn.

Cụ thể, vitamin B1 giúp chuyển hóa thức ăn thành đường và chất béo, tốt cho tiêu hóa. Vitamin B2, vitamin B5 giúp các hoạt động của gan, thần kinh được tái tạo. Vitamin B12 thúc đẩy khả năng làm việc của hệ thần kinh, cải thiện trí nhớ và tăng sự tập trung. Đặc biệt là phòng tránh ung thư và nhiễm độc…

Nhóm vitamin B6 cũng có vai trò hiệu quả trong việc tạo chất đạm, hồng cầu.

Vitamin nhóm B dễ tìm thấy trong các loại thực phẩm như thịt, cá, trứng, sữa, súp lơ, bánh mì, ngũ cốc…

Các nhóm vitamin cần thiết cho cơ thể
Các nhóm vitamin cần thiết cho cơ thể

Vitamin D

Vitamin D không chỉ giúp xương chắc khỏe mà còn hỗ trợ điều hóa sự vận chuyển canxi. Vitamin D có vai trò kiểm soát và chi phối hơn 1000 gen, xuất hiện ở mọi các mô trong tế bào.

Vitamin D là nhóm vitamin cần bổ sung đủ để thúc đẩy chuyển hóa năng lượng, giúp cơ thể có sự hấp thu các dưỡng chất tốt hơn, nhất là canxi. Quan trọng hơn là nhóm vitamin D còn ngăn chặn sự phân chia tế bào ung thư, giảm nguy cơ một số bệnh ung thư nguy hiểm.

Tuy nhiên, cơ chế của cơ thể không tự tổng hợp vitamin D, bạn cần bổ sung lượng vitamin D qua ánh nắng sáng, thực phẩm trứng, sữa,…

Vitamin E

Vitamin E được coi là thần dược, là nhóm vitamin cần bổ sung thiết yếu cho cơ thể. Do nhóm vitamin này có nhiều công dụng như: làm giảm quá trình lão hóa, cải thiện làn da, mái tóc…Tăng cường bổ sung vitamin E sẽ bảo vệ được tế bào, hồng cầu, giúp làn da bạn mịn màng, sáng khỏe và chống lại các bệnh tim mạch.

Vitamin E có nhiều trong hạnh nhân, hạt hướng dương, quả óc chó….

Xem thêm: 10 công dụng của bí đỏ bạn cần biết

Thực phẩm giàu vitamin nên bổ sung
Thực phẩm giàu vitamin nên bổ sung

Dung nạp nhóm vitamin cần bổ sung như thế nào?

Các loại vitamin cần bổ sung nên được dung nạp hợp lý để phát huy tác dụng. Bạn có thể tham khảo như sau:

Xây dựng chế độ vitamin cân bằng thay cho uống vitamin tổng hợp

Nhiều năm qua, các loại vitamin tổng hợp ngày càng được ưa chuộng với hy vọng giúp mọi người có cuộc sống khỏe mạnh. Tuy nhiên, các chuyên gia bác sĩ lại khuyến khích bạn bổ sung vitamin một cách tự nhiên bằng thực phẩm thay vì dùng vitamin tổng hợp. Nguyên nhân là do sự hấp thu những vitamin cần thiết có thể vượt quá hàm lượng và gây hại cho người dùng.

Theo một nghiên cứu gần đây vào năm 2011, khoảng trên 39.000 phụ nữ trung niên dùng vitamin tổng hợp trong thời gian dài có nguy cơ tử vong cao hơn so với người không sử dụng.

Vitamin C – hãy ăn trái cây thay thế cho việc uống thuốc

Tương tự thuốc vitamin tổng hợp, nhiều người cũng chọn dùng thuốc vitamin C do không có thời gian để quan tâm chế độ dinh dưỡng. Theo một đánh giá vào năm 2013, sau khi trải qua 29 lần thử nghiệm, 11.300 người đã được phát hiện là không có tác dụng nhất quán của vitamin C hoặc thay đổi. Do việc bổ sung vitamin C làm giảm tỷ lệ người bệnh cảm lạnh nhưng lại không được bổ sung hợp lý.

Ngoài ra, hàm lượng lớn vitaminC có thể khiến cơ quan nội tạng bị nguy hại, tăng khả năng mắc sỏi thận. Bạn nên hấp thu vitamin C từ thức ăn và các loại thực phẩm nhằm đảm bảo an toàn.

Gợi ý: Ăn chuối có tác dụng gì với sức khỏe sắc đẹp

Cần thận trọng về liều lượng khi dùng thuốc bổ vitamin
Cần thận trọng về liều lượng khi dùng thuốc bổ vitamin

Bổ sung vitamin B3 ở dạng cá hồi, cá ngừ

Vitamin B3 đã được quảng cáco như liều thuốc trị bệnh Alzheimer và bệnh tim. Tuy nhiên, các nghiên cứu y học gần đây đã khuyến cáo việc lạm dụng nhóm vitamin này trong các đơn thuốc phổ biến.
Theo bài bào cáo vào năm 2014, có hơn 25.000 người mắc bệnh tim vì phải uống vitamin B3 trong suốt một quãng thờigian dài, khiến lượng cholesterol trong cơ thể tăng đột biến, dẫn đến khả năng đột quỵ và tim mạch.

Dung nạp vitamin B3 một cách lạm dụng còn gia tăng nguy cơ nhiễm trùng, các vấn đề về gan, thận và hiện tượng xuất huyết không rõ nguyên do,

Nhìn chung, việc bổ sung các loại vitamin là rất quan trọng để giúp cơ thể có sự chuyển hóa và vận hành tốt. Tuy nhiên, vitamin cần bổ sung như thế nào cho hợp lý, tránh gây ra sự phản tác dụng là vấn đề lớn cần giải quyết. Qua bài viết trên, hy vọng bạn đọc đã có được lời giải đáp bổ ích. Hãy bổ sung vitamin từ nguồn thực phẩm và không lạm dụng thuốc để lượng vitamin không phải trở thành “liều thuốc độc” gây bệnh. Chúc bạn áp dụng thành công và có nhiều sức khỏe.