Hướng dẫn các thủ thuật cần biết để giảm bụng bia khi “tiệc tùng”

Hướng dẫn các thủ thuật cần biết để giảm bụng bia khi “tiệc tùng”

- in Cẩm nang sống khỏe
giảm bụng bia

Nhắc đến bụng bia như nhắc đến một trong những nỗi ưu phiền mà cánh mày râu thường lo nghĩ. Do đó, việc tìm hiểu nguyên nhân cũng như giải pháp để giảm bụng bia cũng là nhu cầu chung của nhiều người. Nếu bạn cũng có nhu cầu tìm hiểu tương tự thì hãy tham khảo thông tin trong bài nhé.

Những nguyên nhân nào gây nên bụng bia

Bụng bia bắt nguồn từ nhiều nguyên nhân khác nhau. Thông thường là từ thói quen trong sinh hoạt của mỗi người. Để có cách giảm bụng bia phù hợp thì bạn nên chú ý những nguyên nhân sau:

Rượu bia và sản phẩm có chứa cồn

Điều hiển nhiên mà một người đàn ông thường xuyên sử dụng bia rượu sẽ có “bụng bia”. Đây cũng là lý do mà khái niệm này có tên như vậy. Lý do là vì rượu bia và các thức uống có cồn có công dụng kích thích vị giác, giúp người uống cảm thấy thèm ăn và ăn ngon miệng hơn.

Mặt khác, lượng đồ ăn tăng lên trong những bữa tiệc có bia rượu thường là đồ chiên rán nhiều dầu mỡ, khiến cơ thể hấp thu hàm lượng calo cao. Từ đó dẫn đến việc tích tụ nhiều mỡ thừa đối với những ai thường xuyên đi “nhậu”.

Nơi tích tụ mỡ thừa

Tùy thuộc vào cơ địa mà mỗi người sẽ có nơi tích tụ mỡ thừa khác nhau. Vấn đề này tùy thuộc vào nhiều yếu tố khác nhau như tuổi tác, giới tính và lượng hormone trong cơ thể.

Thông thường, nữ giới có xu hướng bị tích mỡ thừa ở những vùng như bắp tay, bắp đùi và mông. Còn nam giới thường hay bị tích tụ mỡ thừa ở vùng bụng. Đặc biệt là nam giới ở độ tuổi trung niên. Lý do là vì ở độ tuổi này, khả năng đốt calo của cơ thể cũng bị giảm đáng kể so với khi còn trẻ. Vì thế, đàn ông trên 30 tuổi nếu không vận động thường xuyên dễ bị bụng bia hơn so với các đối tượng khác.

Bụng bia không chỉ làm xấu vóc dáng ở nam giới mà còn là nguyên nhân tiềm ẩn của nhiều bệnh lý
Bụng bia không chỉ làm xấu vóc dáng ở nam giới mà còn là nguyên nhân tiềm ẩn của nhiều bệnh lý

Thiếu vận động

Không chỉ khi cần giảm bụng bia mà cả khi cần giảm mỡ thừa ở những vùng khác, việc ít vận động là vấn đề thường gặp trong mọi trường hợp. Những thực tế thường thấy là nam giới bị béo bụng hầu hết là những đối tượng làm công việc văn phòng, bàn giấy. Họ ngồi liên tục nhiều tiếng trong một ngày mà không có chế độ vận động phù hợp. Tình trạng này không chỉ dẫn đến bụng bia mà còn có thể gây ra nhiều vấn đề sức khỏe đáng lo ngại khác.

Căng thẳng và áp lực tinh thần

Ngoài vấn đề thể chất, những vấn đề tinh thần cũng là nguyên nhân khiến cho nam giới cần phải giảm bụng bia. Những áp lực xã hội như bạn bè, gia đình, mong ước thành đạt và các căng thẳng từ công việc khiến con người có đời sống tinh thần không lành mạnh. Vấn đề này gây ảnh hưởng đến khả năng sinh hoạt thường ngày và dẫn đến tình trạng rối loạn tiết tố, gây béo phì, mỡ bụng.

Mất ngủ

Một nghiên cứu tại đại học Nihon ở Nhật Bản đã cho thấy rằng việc ngủ ít hơn 5 tiếng mỗi đêm sẽ khiến cơ thể tiết ra một dạng hoocmon gây thèm ăn. Việc thường xuyên thức khuya, ngủ ít khiến cơ thể có nhu cầu hấp thu dưỡng chất cao hơn và từ đó cũng tích tụ nhiều calo hơn. Đặc biệt là các món ăn vặt, đồ ngọt chứa nhiều chất béo.

Những buổi tiệc tùng luân phiên sẽ khiến vòng bụng của bạn càng chảy xệ và tăng kích thước
Những buổi tiệc tùng luân phiên sẽ khiến vòng bụng của bạn càng chảy xệ và tăng kích thước

Những phương pháp giúp giảm bụng bia đơn giản

Tránh xa rượu bia và thức uống có cồn

Tương tự như đã đề cập ở nguyên nhân đầu tiên, thức uống có cồn chính là yếu tố quan trọng mà bạn cần chú ý đến nếu muốn giảm bụng bia hiệu quả. Bia rượu và đồ uống có cồn không chỉ là tác nhân của bụng bia mà còn là tác nhân của các vấn đề nghiêm trọng khác liên quan đến sức khỏe, đặc biệt là bệnh về gan, thận.

Đối với những ai có công việc đòi hỏi phải gặp gỡ và dùng bữa với đối tác một cách thường xuyên, bạn nên hạn chế số lần uống bia về mức tối thiểu và ưu tiên dùng những loại bia có chứa từ 100 calo trở xuống.

Ngoài ra, có một vài thủ thuật khác mà bạn có thể áp dụng để giảm bụng bia trong trường hợp cần phải tham dự những buổi tiệc này.

Uống chậm

Trong những người thường phải uống nhiều bia rượu trong các bữa ăn, vẫn có vài người bụng phẳng hơn những người còn lại. Một trong những lý do là những người này không uống quá “hăng say” vào đầu bữa tiệc.

Đối với những người thường “trăm phần trăm” liên tục một cách hăng hái khi vừa nhập tiệc, cơ thể họ thường không chuyển hóa kịp số năng lượng nạp vào và dẫn đến việc tích tụ nhiều mỡ thừa hơn.

Do đó, vẫn với lượng bia tương tự như những người khác, bạn có thể uống một cách trải đều ra, nhâm nhi từng chút suốt bữa tiệc để giảm bụng bia một cách hiệu quả hơn.

Nam giới nên vận động thường xuyên là cách giảm bụng bia nhanh chóng và đơn giản nhất
Nam giới nên vận động thường xuyên là cách giảm bụng bia nhanh chóng và đơn giản nhất

Ăn ít hơn

Như đã chia sẻ ở trên, việc uống bia rượu khiến cơ thể thèm ăn hơn và nạp nhiều calo hơn cho cơ thể. Vì vậy, trong những dịp tiệc tùng, bạn cũng nên tự điều chế bằng cách ăn ít lại, dùng ít “mồi” hơn. Thay vì dùng nhiều các món chiên xào, thịt mỡ đầy ắp, bạn nên nhấm nháp những món nhẹ nhàng như đậu và các loại rau củ. Nghe có vẻ hơi “thiệt thòi” nhưng đây cũng là một việc mà ta phải “hy sinh” nếu muốn giảm bụng bia.

Thể dục thường xuyên

Trong các chủ đề nào về giảm cân, giảm béo hoặc bất kỳ chủ đề nào về sức khỏe, việc vận động thường xuyên vẫn luôn là ưu tiên hàng đầu. Bạn chỉ cần dành ra khoảng từ 30 phút đến 1 tiếng mỗi ngày để tập thể dục, giảm mỡ thừa là có thể phần nào “bù đắp” lại những buổi tiệc tùng, bia rượu hàng tuần rồi đấy.

Ngoài ra, bạn có thể tham khảo thêm bài viết “Những thực phẩm người giảm cân nên tránh” để có thể lấy lại “bụng phẳng” trong thời gian sớm nhất nhé!

Mong rằng những chia sẻ trên về nguyên nhân và giải pháp cho vấn đề giảm bụng bia đã đủ cho nhu cầu tìm hiểu của bạn. Những giải pháp này thường đòi hỏi thời gian nên bạn đừng mất kiên nhẫn mà hãy liên tục cố gắng nhé.

Theo: giangduongykhoa.net